moja redukcja

[...] biegania. Ogólnie dietę znam dość dobrze , przejrzałem książkę itp wiem co jeść. Co do biegania to raczej nie problem bo często grywam w nogę i mimo że jestem dość gruby to moja kondycja jest raczej przeciętna w dobrym znaczeniu tego słowa. Tak co 15-20 minut truchtu muszę trochę pomaszerować bo zadyszka łapie, no ale myślę że z czasem to da się [...]

[...] powoli itd, nie ma co tutaj się rozpisywac Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (50g) 183 kcal + 15g Oliwa z oliwek (20g) 176 kcal Warzywa [...]

[...] zmieniają się w zależności od tego, w której fazie jestem. Powiedzcie mi, czy: 1) macie jakieś sprawdzone sposoby, żeby przestawić organizm na bieganie z rana? 2) czy moja reakcja na bieganie rano to zwykłe uprzedzenie? Jak biegam po 1 posiłku to wszystko jest ok, wykręcam nawet niezłe czasy, więc serce, zdrowie i starość odpada :D . 3) [...]

A więc nie mam nadwagi poziom BMI to 20.3 więc normalna waga ale moja klata jest z cyckami troszkę odstającymi to jest ginekomastia wiem wiem możliwe że z tego wyrosnę ale chcę od stycznia zacząć ćwiczyć i bd do tego używał sztangielek pompki i brzuszki ale nie wiem co jeść moja grupa krwi to 0rh+ i proszę o podpowiedz jakie produkty jeść mięso [...]

Witam. Chcialbym aby ktos ogarniety w temacie sprawdzil dawkowanie podanych ponizej supli. Cykl redukcja plus rzezba. Oto spis i moja propozycja dawkowania: Gaspari Mitrotropin- codziennie 2X2 tabletki rano i po poøudniu Peak- delicious whey protein- dni treningowe 2X po 40g rano i po treningu dni wolne od treningu 1X rano Activlab-Bcaa xtra- [...]

wrong -no jest co pokazać ładnie! przede mną długa droga-i z zawziętością w nią ruszam-z moją wagą ciężką mam co redukować- chciałoby się chociaż najmniejsze efekty widzieć (że cokolwiek rusza) myślicie, że lata naprzemiennego dietowania i obżerania mogło tak bardzo znieczulić mi metabolizm, że będę miała ogromny problem redukcją? z tarczycą [...]

[...] Tzn zwiększenie intensywności treningów itp. Prosze darować sobie moralne wykłady na temat szkodliwości, chce tylko pomocy :) proszę nie odbierać tego źlę ;p). To będzie moja pierwsza redukcja, poprzednie treningi były masowe. I zaczyna się: Mogę klatke robić w takim razie robić 2x w tygodniu? Nigdy tak nie robiłem i teraz jestem okropnie [...]

To będzie moja pierwsza redukcja, poprzednie treningi były masowe. I zaczyna się: Mogę klatke robić w takim razie robić 2x w tygodniu? Wg mnie nie bardzo. Będąc na deficycie kcal nawet na mocnym wspomaganiu nie pojedziesz za długo priorytetem, który pasuje do budowania masy. Redukcja to "golenie" mięsa z otaczającego tłuszczu, ukazanie [...]

[...] zrzucenie zbędnego tłuszczu odsłąniecie mieśni, czyli przygotowanie przed nastepna już lepsza masowka(bo ta ostatnia przez zle odzywanie zalala mnie okropnie tłuszczykiem) moja prosba na pomocy w rozplanowaniu posilku oraz co ma sie w nim znajdowac dodam moze mniej wiecej jak to ma byc jesli chodzi o treningu wiadomo odp poniedzialku do piatku [...]

Zaczynam dziennik z nadzieją, że jasne określenie celu oraz regularne wpisy wspomogą trochę moją wolę (szczególnie w zakresie ćwiczeń). Będzie mi też miło, jak czasem wpadnie ktoś ze wskazówką, opier…, czy choćby po to, by pogłaskać po główce :D Trochę historii: Jako dziecię byłam pulchna, później nieco mniej, na studiach waga sama zeszła, bo nie [...]

[...] systematycznie chodzilem , pozniej przerwa wakacyjna i stwierdzilem ze mojego calego ciala nie oblega az tak znaczaco tluszcz i moglbym sobie pozwolic na silownie. Dodam ze moja waga aktualnie wynosi 101 kg. przy wzroscie 197 cm. Chciałbym zbudowac rzezbie i zrzucic do 90-95 kg.co byloby dla mnie naprawde obtymalną wagą. Jako że zarobki [...]

Sory zapomniałem o podaniu po co mi to :) 185cm 90kg cel szybka redukcja masówka+aeroby 30-40min 2-3razy w tygodniu Dieta to moja podstawa do podparcia się effka/clenem/venomem.

Witam. Bardzo proszę was o pomoc gdyż jestem nowy i zupełnie nie orientuje się jak mam dobrać odpowiednią dietę. Do tej pory moja nadwaga mi aż tak bardzo nie przeszkadzała, ale ostatnio poznałem bardzo fajną dziewczynę której się chyba spodobałem i chciałbym w sobie coś zmienić na lepsze. Mianowicie, moim głównym celem jest spalić brzuszek, [...]

[...] byli wrażliwi na moim punkcie gdyż jako 5-6 latek (już nie pamiętam) miałem zatrucie bodajże jadem kiełbasianym. Gdy pewnego dnia wróciłem z boiska i później zachorowałem moja Mama stwierdziła że granie było tego przyczyną. W konsekwencji dostałem zakaz chodzenia na "boisko". Ja zrozumiałem to jako permanentny zakaz więc musiałem znaleść sobie [...]

witajcie, chciałbym żebyście ocenili moją dietę redukcyjną i ewentualnie zaproponowali jakieś korekty. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowe. Suplementuje się aminokwasami, kompleksem witamin, tranem,białkiem night protein mix i spalaczem thermo stack od maximize. Do tego podżeram clen i biję propa 100mg eod 1-6. Trening 4 siłowy split A,B,C,D 6 [...]

Witam wszystkich ekspertów których jako nowicjiu suplementowy i nowicjusz na tym formum chciałbym prosić i poradę i pomoc. Mam 26 lat, od kilkunastu lat mniejej lub bardzie regularnie uprawiam różne sporty: karate, kickboxing, basen, siłownia, bieganie, MTB. Od trzech uśredniając raz w tygodniu chodzę na treningi na workach tzn - rozgrzewka, [...]

Witam wszystkich ! Po dłuższym rozbracie z siłownią szykuję powrót na salony. Przeszedłem jakiś czas temu udaną operację usunięcia ginekomastii i lada dzień bede zdolny do pracy :) Jestem w posiadaniu paru suplementów. Chciałbym uzyskać pomoc w ich rozplanowaniu. W najbliższych dwóch miesiącach planuję redukcję. Moja aktualna waga to 88 kg przy [...]

[...] na trening dzielony bazując na art Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html I tu pojawia sie moja wątpliwosc bo tyle co artykułów tyle porad na temat ilosci powtórzeń. Niektórzy uważają, że trening na redukcję czy masę się nie różnią, jedyna różnica leży w diecie i [...]

Wiesz, redukcja była rozłożona w czasie, taki właśnie był plan by nigdzie się nie spieszyć i całkowicie przestawić na konkretne żarcie. Zwłaszcza, że zanim zacząłem moja aktywność wynosiła tyle co szkolny wf i to nie zawsze :) Na początku miałem 36,5 w łapie, a myślę że jak na 10+kg w dół to -1,5cm nie jest najgorszym wynikiem. A co do samego MC - [...]

[...] lekko swój tryb życia, co poskutkowało niezdrowym odżywianiem (np. fast foody, nieregularne posiłki) i małą ilością ruchu (praktycznie zerową). W konsekwencji w/w czynów moja waga wzrosła do niepokojącego stanu wynoszącego na dzień dzisiejszy 72 kg (w pewnym momencie nawet 74), co wg. wskaźnika BMI jest już nadwagą. Jako, że zamierzam [...]